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日記

5カ月間、1日40分の有酸素運動と筋トレで10キロ痩せた!

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私がダイエットを始めたきっかけはマヨネーズにハマり10キロ太ったのが始まりでした。
まずはマヨネーズを封印して、トレーニングを開始。
そこから効率よく脂肪を燃やすためにしたことは
毎日20分~30分の有酸素運動と、15分の筋トレです。
まず、仕事から帰ったら20~30分ジョギングします。
これは歩くくらいのスピードで問題ありません。体を温めて脂肪を燃やしやすくすることが重要なので、無理に体力を削らなくても大丈夫です。
息もほとんど上がらないペースで走ったあとは、家で15分だけ筋トレです。
筋トレといっても、私はよく本屋に置いてあるDVD付きダイエット雑誌の
ダンス(ウエスト中心の)を15分だけしていました。
本来は15分4つのレッスンに分かれていて1時間のDVDでしたが
しんどいと続かないので15分のレッスンを腹筋を意識して毎日続けました。
とくにお腹、腰回りに脂肪がついていたので、そこを重点的にトレーニングできる
ダンスを選んでましたが、毎日ジョギングすることでふくらはぎや太ももの脂肪も
落ちて、また筋肉がついて引き締まりました。
ダイエットを始めて3カ月くらいは見る見る間に体重が落ちましたが
ある時ピタッと落ちなくなり、1カ月ほど体重の停滞期がありました。
ここで諦めるとそれ以上落ちなくなってしまうので、
毎日体重を測りながら地道に続けていると、そこからようやく
また体重が落ち始めました。
結果的に10キロ落して元の体重に戻れたのですが
今回筋トレしたことによって代謝があがり、太りにくい体質になりました。
ダイエットをしていたのはもう5年近く前ですが、それ以降
特に運動をしなくても殆ど体重が変動していません。
ダイエットの一番初めは確かに少し辛いですが、
そこを乗り越えて身体が慣れてくると走るのもダンスも楽に出来るようになり、
また身体が出来上がると運動をやめても急激にリバウンドなどしにくい身体を作る
事ができるので、やってよかったと思いますし、これからダイエットを考えているかたには
とてもお勧めです。

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